Pastikan Latihan Fisik Anda Aman

Mulai perlahan 
Mulai perlahan dan berikan waktu bagi tubuh untuk pemanasan. Tingkatkan tingkat latihan Anda secara bertahap selama berminggu-minggu bukan hari. Lakukan beberapa latihan peregangan setelah aktivitas Anda untuk membantu menghindari nyeri otot dan cedera.

Kenakan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang pas serta mendukung. Ini akan membuat aktivitas Anda lebih aman dan lebih dapat dinikmati.

Minumlah air secukupnya
Minum banyak air sebelum, selama, dan sesudah aktivitas Anda.  Jangan menunggu sampai Anda merasa haus.

Setel kecepatan yang tepat
Pepatah lama "tidak memperoleh tanpa rasa sakit" tidak benar untuk kasus ini. Jika Anda merasa sakit, perlambat latihan atau berhenti!

Tingkatkan secara bertahap
Jika Anda telah berhenti melakukan latihan  fisik atau baru memulai aktivitas fisik, mulai dari tingkat tertentu yang dapat Anda kelola dengan mudah dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Jika Anda sudah berhenti berolahraga karena kesehatan baru saja menimbulkan masalah, Anda mungkin perlu berdiskusi lagi dengan dokter atau petugas kesehatan profesional.***

Ikuti terus topik Bugar -- Klik di sini

Tweet