Ketika Anda melakukan latihan keseimbangan, pastikan untuk memiliki kursi, atau permukaan yang kokoh seperti dinding tembok di dekatnya, sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dipegang jika Anda menjadi tidak seimbang. Juga, lakukan kombinasi latihan untuk keseimbangan berdiri dan bergerak.
Salah satu dari tiga latihan berikut dapat Anda coba:
1. Berdiri dengan satu kaki
- Berdiri di belakang kursi yang kokoh dan letakkan tangan Anda di atasnya untuk keseimbangan.
- Angkat satu kaki ke atas sehingga kaki Anda terlepas dari lantai.
- Pertahankan posisi itu selama 10 detik (atau kurang jika Anda tidak dapat menahannya selama itu).
- Ulangi gerakan itu 10 hingga 15 kali dan kemudian beralih ke kaki Anda yang lain dan lakukan hal yang sama.
- Cobalah ulangi keseluruhan rutin dua atau tiga kali lagi.
2. Berjalan tumit hingga ujung kaki
- Untuk membantu Anda menjaga keseimbangan selama latihan ini, rentangkan lengan Anda lurus mendatar dari sisi Anda. Anda juga dapat melakukan latihan ini di lorong atau di dekat dinding.
- Mulailah dengan menempatkan tumit satu kaki Anda tepat di depan jari kaki Anda yang lain.
- Fokuskan mata Anda pada suatu titik di depan Anda untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.
- Melangkah maju dengan kaki belakang dan letakkan tumit Anda tepat di depan jari-jari kaki Anda di kaki Anda yang lain.
- Ulangi hingga Anda telah mengambil 20 langkah.
3. Lutut berbaris
- Tempatkan kursi yang kokoh di depan Anda sehingga Anda dapat menggunakannya untuk dukungan jika diperlukan.
- Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lutut ke atas setinggi yang Anda bisa.
- Turunkan dan kemudian angkat lutut Anda di sisi lain dengan cara yang sama.
- Ulangi langkah-langkah di atas hingga 20 kali.
