Cobalah untuk menyelesaikan latihan ketahanan setidaknya tiga hari seminggu. Mulailah dengan berpartisipasi dalam aktivitas latihan ketahanan atau berolahraga selama 10 menit setiap kali. Kemudian, cobalah untuk akhirnya bekerja hingga 30 menit.
Lakukan pemanasan dan pendinginan setelah latihan ketahanan dengan melakukan peregangan atau berjalan ringan untuk mencegah kramp dan cedera otot. Juga, pastikan untuk minum banyak air, berpakaian dengan tepat, dan memakai sepatu yang tepat.
Jika Anda merasa pusing atau karena itu Anda tidak dapat berbicara, istirahatlah dan kurangi tingkat intensitas Anda. Anda juga bisa menggunakan peralatan monitor detak jantung untuk memastikan bahwa Anda tidak berolahraga terlalu keras.
Ingat: Sebelum memulai program olahraga apa pun, tanyakan kepada dokter Anda, terutama jika Anda khawatir tentang berolahraga dengan kondisi atau penyakit tertentu, seperti penyakit jantung atau diabetes.
Ada banyak cara untuk melatih ketahanan. Berikut beberapa contohnya:
- Di dalam ruangan — Gunakan mesin elips atau treadmill di rumah atau di gym, atau hadiri kelas menari atau aquafit.
- Luar ruang — Pergi untuk berjalan cepat atau jogging, naik sepeda, atau lainnya.
Kegiatan rumah tangga seperti berkebun, dan menyapu dedaunan. juga dapat dihitung sebagai aktivitas daya tahan selama pernapasan dan detak jantung meningkat dan Anda melakukan aktivitas setidaknya selama 10 menit. Setiap kegiatan yang memenuhi kriteria tersebut dianggap sebagai latihan daya tahan.***
