Sebelum Memulai Latihan Kebugaran

     Bagi orang dewasa yang berusia 65 tahun atau lebih, tidak memiliki masalah kesehatan yang menjadi penghambat, dan umumnya cocok melakukan latihan kebugaran, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu (atau 75 menit  latihan aerobik intensitas tinggi).
     Lansia yang ingin mencapai manfaat kesehatan yang lebih besar dapat melakukan latihan intensitas sedang hingga 300 menit seminggu atau latihan intensitas kuat hingga 150 menit seminggu. CDC juga merekomendasikan agar lansia mengambil bagian dalam latihan penguatan otot yang bekerja semua kelompok otot utama setidaknya dua hari per minggu.
     Latihan aerobik — juga disebut cardio — adalah aktivitas apa pun yang membuat Anda bernapas lebih keras dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini termasuk kegiatan seperti memotong rumput atau menyekop salju, selama Anda melakukan aktivitas selama minimal 10 menit setiap kali. Melakukannya pada intensitas sedang berarti Anda harus tetap dapat berbicara. Contohnya saat berjalan cepat. Berolahraga dengan intensitas yang kuat berarti Anda hanya bisa berbicara beberapa kata tanpa harus menghentikan apa yang Anda lakukan.
     Latihan penguatan otot sama pentingnya dengan latihan aerobik. Latihan penguatan otot dapat membantu Anda mempertahankan otot dan bobot tulang dan memperlambat penyakit yang umum terkait usia tua seperti nyeri punggung dan sendi.
     Ketika Anda melakukan latihan penguatan apa pun, Anda bisa mencoba melakukan delapan hingga 12 pengulangan sebelum Anda beristirahat. Kemudian, Anda harus mencoba mengulanginya dua atau tiga kali lagi. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda mungkin tidak dapat memulai atau menyelesaikan rutinitas semacam itu, tetapi perlahan-lahan Anda dapat mengatasinya dan akhirnya tiba di tahap tersebut.***

Ikuti terus topik Bugar -- Klik di sini

Tweet