Kualitas tidur yang rendah ternyhata disebabkan oleh kebiasaan tidur yang buruk. Jangan cemas. Kulaitas tidur bisa diperbaiki.
Berikut beberapa kiat untuk meningkatkannya:
- Singkirkan cahaya lampu sejauh mungkin.
Cahaya buatan yang dihasilakn lampu menekan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk menyebabkan kantuk yang dikenal sebagai melatonin. Untuk menyingkirkan cahaya buatan, matikan TV, komputer, atau sumber cahaya lainnya, satu jam sebelum tidur. Kalau harus menggunakan lampu saat tidur, gunakan lampu tidur yang berdaya rendah.. - Memperbaiki ritual tidur.
Coba mandi dengan santai dan menggunakan air hangat, seraya mendengarkan musik lembut sebelum waktu tidur. - Ciptakan ruang yang kondusif untuk tidur.
Pakailah di kasur yang nyaman. Pastikan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk. - Berolahraga secara teratur.
Berlahraga secara teratur, terutama beberapa jam sebelum tidur mendorong tidur yang lebih nyenyak.
