Empat Jenis Aktivitas Fisik Agar Tetap Sehat.

Kegiatan kebugaran sedang 
Kegiatan ini membantu menjaga jantung, paru-paru dan pembuluh darah Anda sehat.
Anda harus melakukan 30 menit kegiatan dari grup ini kebanyakan hari.
Ini bisa dalam tiga lot 10 menit atau dua lot 15 menit. Jika Anda baru memulai, hanya butuh 10 menit!

Melatih kekuatan 
Kegiatan ini membantu otot dan tulang Anda tetap kuat dan membuat lebih mudah bagi Anda untuk melakukan tugas sehari-hari saat usia bertambah.
Luangkan waktu untuk melakukan jenis  latihan kekuatan tertentu  dua atau tiga kali seminggu, dan menjadikan beberapa dari jenis latihan itu sebagai kegiatan sehari-hari Anda.

Melatih Kelenturan 
Kegiatan ini membantu Anda bergerak lebih mudah. Contoh:  Meraih atau menjangkau sesuatu dengan perlahan dan lembut,   membungkuk, dan meregangkan.
Jika Anda tetap fleksibel, Anda akan selalu bisa memakai sepatu dan kaos kaki sendiri. Cobalah melakukan latihan beberapa bentuk peregangan setiap hari - meskipun hanya sementara Anda sedang menonton TV.

Melatih  Keseimbangan 
Kegiatan ini akan meningkatkan keseimbangan Anda dan membantu mencegah jatuh.
Sisihkan waktu khusus setiap hari untuk melakukan latihan ini, atau sesuaikan kapan pun Anda bisa - misalnya - sambil menunggu ketel mendidih. Jika bisa, cobalah mengurangi waktu Anda yang sering duduk terlalu lama.***

Ikuti terus topik Bugar -- Klik di sini

Tweet