* Berdiri di sisi meja dapur, kaki terpisah selebar bahu.
* Peganglah tepi mejadi dengan tangan kanan. Satu tangan kanan
ini menjadi penopang tubuh sendiri.
* Perlahan berjingkatlah (angkat tumit kaki sampai hanya jari-jari
* Perlahan berjingkatlah (angkat tumit kaki sampai hanya jari-jari
kaki yangmenjadi tumpuan berat tubuh Anda).
* Pertahankan posisi itu selama satu detik, lalu turunkan tumit dan
* Pertahankan posisi itu selama satu detik, lalu turunkan tumit dan
berdiri di atas telapak kaki.
* Pastikan gerakan Anda saat berjingkat dan kemudian turun tidak
* Pastikan gerakan Anda saat berjingkat dan kemudian turun tidak
terburu-buru.
* Ulangi gerakan ini dengan tangan kiri yang memegang tepi meja.
* Lakukan ini 8 kali saat permulaan, tingkatkan menjadi 15 (Tingkatkan secara bertahap, misalkan
* Ulangi gerakan ini dengan tangan kiri yang memegang tepi meja.
* Lakukan ini 8 kali saat permulaan, tingkatkan menjadi 15 (Tingkatkan secara bertahap, misalkan
minggu depan menjadi 10 kali, minggu berikutnya menjadi 12 kali, dan seterusnya).***
