Laksanakan petunjuk berikut.
- Berdiri menghadap meja dapur dengan kaki terpisah (sekitar selebar bahu).
- Kaki menghadap ke depan (ke arah meja). Kedua tangan Anda berpegangan pada tepi meja.
- Miringkan tubuh sedikit ke depan, tetapi jagalah agar punggung Anda tetap lurus.
- Perlahan-lahan tekuk kedua kaki, tempatkan ujung lutut persis di atas kaki Anda. Jangan terlalu jauh.
- Naikkan tubuh Anda. Saat Anda mengangkat tubuh ke posisi naik, kempiskan pantat Anda seolah-olah ada uang kertas 50 ribu terjepit di celah pantat Anda dan uang itu tidak ingin Anda jatuhkan.
- Ulangi 8 kali pada awalnya, meningkat menjadi 15. (Jaangan terburu-buru, tetapi lakukan secara bertahap. Misalkan minggu depan tingkatkan menjadi 10 kali, minggu berikutnya meningkat menjadi 12 kali, dan seterusnya). ***
